IZABERITE DEO TEME ZA ČITANJE
Ivana Savković – personalni trener
fit&
healthy
* Kako je počela Vaša karijera u fitnesu? Šta Vas je motivisalo da postanete personalni trener?
Odgajena sam u sportskoj porodici i oduvek sam gajila ljubav prema sportu, ma koji to sport ili rekreacija bili. Sa pet godina roditelji su me upisali u školicu sporta. Za kratko vreme, treneri su primetili brzinu, motoriku i spretnost koju posedujem i savetovali mojim roditeljima da ne odustajem od sporta. Sasvim slučajno, u trećem razredu osnovne škole, roditelji su mene i mlađeg brata upisali u poznatu školu karatea u našem gradu. Karate je bio moja prva i posebna sportska ljubav.
J
ako sam brzo napredovala, polagala pojaseve, učila kate, takmičila se i borila. Nisam odustajala i maštala sam o tome kako ću jednog dana postati trener i osnovati svoju školu karatea. Na državnom prvenstvu u Čačku osvojila sam drugo mesto u katama. Želela sam više, ali kako u životu ne ide uvek onako kako želimo, posvađala sam se s trenerom i posle tri godine zauvek napustila karate.
Od svoje dvanaeste do dvadeset druge godine igrala sam odbojku. Strast i želja za tim sportom bile su vidljive i izražene. Igrala sam na tri pozicije i na kraju ostala na poslednjoj. Igrala sam libera pet godina i savršeno uživala u toj ulozi. Kroz odbojku sam upoznala sebe i naučila mnogo o motivaciji, disciplini, poštovanju, posvećenosti, trudu i radu.
Sledite svoje snove i ne odustajte, čak i kada deluju nedostižno. Svaki korak napred je već mali uspeh.
Sa petnaest godina počela sam sama da idem u teretanu, ispitujem svoje znanje i veštine i guram školu i sport dokle god mogu. Došlo je vreme kada sam morala da odlučim da li ću se posvetiti školovanju, poslu ili sportu. Dobila sam ponudu da budem pomoćni trener u klubu i radim s mlađim generacijama. Prihvatila sam ponudu, ali sam bila svesna da je moja sportska karijera završena.
Nakon medicinske škole, upisala sam visoke studije, radila kao trener u klubu, išla u teretanu i radila u jednom salonu kao školovani fizioterapeut i kozmetičar. Sve je počelo da dolazi na svoje mesto. Otvorila sam Instagram nalog posvećen treninzima, zdravim i ukusnim receptima, kao i motivaciji. Napokon sam pronašla sebe, uživajući u svakom treningu, svakoj vežbi i svakom receptu.
H2O trening centar je posle nekoliko godina postao moja druga kuća. Pored predavanja na visokoj školi i privatnog posla, dobila sam neočekivanu ponudu od menadžera teretane da postanem trener i dobijem svoje radno mesto u centru. Tako je počela moja karijera.
Sada, kada se osvrnem posle tri godine, stekla sam mnogo iskustva, zadovoljnih klijenata, prijateljstava, transformacija i ispunjenih ciljeva. Dala sam 200% sebe – trud, ljubav, želju za napretkom. Zahvalna sam svim dobrim ljudima koji su bili uz mene, podržali me kad je to bilo potrebno, dali mi vetar u leđa, savet, ali i zamerku kada je trebalo.
Trenutno radim na jednom velikom projektu i živim jedan od svojih snova. Jako sam uzbuđena, nestrpljiva, ali pre svega srećna. Nadam se da ću uspeti nesebično da vam prenesem svoje znanje i iskustvo. Očekuje vas sajt sa različitim online programima i e-book sa zdravim i ukusnim receptima u kojima ćete, sigurna sam, uživati!
* Koji su najvažniji principi kojih se pridržavate kada radite sa svojim klijentima?
Generalno, sa svakim klijentom imam drugačiji pristup. Tokom prvih treninga trudim se da što bolje upoznam svakog klijenta ponaosob – njihov način života, prirodu posla, navike, svakodnevne aktivnosti, način ishrane, zatim njihove fizičke sposobnosti i kondiciju. Porazgovaramo o ciljevima koje želimo da postignemo. Naravno, naglasim im koliko je važno da, pored toga što sam ja tu da ih motivišem, i oni motivišu mene kako bi naša saradnja bila što uspešnija.
U zavisnosti od cilja, zavisi i vremenski period potreban za njegovo ostvarenje. Važno mi je da klijenti shvate da se ništa ne može postići preko noći i da je početak najteži, ali da treba uživati u procesu i dati svoj maksimum.
Svaki klijent je priča za sebe. Najveći izazov nije samo ostvarenje cilja, već pomoći ljudima da zavole proces.
Postoje klijenti koji zbog nezadovoljstva imaju ogromnu želju da promene način života i odluče se za saradnju sa mnom, odrade dva-tri treninga i onda počnu da zabušavaju, izostaju i prekinu s treninzima. To doživljavam kao svoj mali „poraz“ i treba mi vremena da pređem preko toga, ali ubrzo shvatim da to ipak nije do mene i da sam dala svoj maksimum. Često se dešava da se takvi klijenti ipak vrate – bilo zbog uspeha drugih ljudi kojima sam pomogla, dodatne motivacije koju im pružam putem društvenih mreža, ili jednostavno shvate da je to najbolje rešenje za njih.
S druge strane, imam i odlične saradnje koje traju godinama. Takvi odnosi prerastu u prijateljstva i zbog toga zaista volim svoj posao. Važno mi je da su klijenti redovni na treninzima i da me, koliko-toliko, „slušaju“.
P.S. Jako sam stroga i verujem da je to najbolji i najefikasniji pristup, koji je zapravo ključ uspešne saradnje.
* Koji su najčešći ciljevi koje Vaši klijenti žele da postignu?
Ciljevi su zaista raznovrsni. Počeću od ženskih klijenata. Žene najčešće dolaze zbog viška kilograma – bilo nakon porođaja, neaktivnosti i loše ishrane, ili zbog zdravstvenih razloga (insulinska rezistencija, poremećaji sa štitnom žlezdom, hormonski poremećaji). Mnoge žene žele da se zategnu i preoblikuju telo. Dijastaza posle porođaja je čest problem kod žena koje nisu imale ili su imale minimalne fizičke aktivnosti pre trudnoće, pa je i to jedan od razloga zbog kojih dolaze.
Još jedan značajan razlog je problem s kifozom ili skoliozom kičme, pa se trudimo da korigujemo držanje tela kroz jačanje mišića. Deo devojaka i žena koje su zadovoljne svojim izgledom dolazi zbog održavanja kondicije i osećaja zadovoljstva posle treninga, kao i zbog svih benefita koje trening donosi. Imala sam i nekoliko saradnji sa ženama koje su mršavije i žele da dobiju na masi i oblikuju svoje telo.
Što se tiče muških klijenata, najčešći zadaci su skidanje viška kilograma i rekompozicija tela, kao i dobijanje mišićne mase i jačanje tela. Takođe, muškarci često dolaze zbog problema s lošim držanjem i krivom kičmom.
Imam jednu zanimljivu saradnju sa momkom koji je došao kod mene pre deset meseci. Ima 28 godina i prvobitni cilj mu je bio da skine višak kilograma. Međutim, kada smo počeli s prvim treningom, primetila sam da nema nikakvu fizičku spremu, snagu, koordinaciju, stabilnost niti mobilnost. Čak mu je i zagrevanje, kao uvodni deo treninga, bilo teško i naporno, što me je zaista zateklo.
Zatečena sam činjenicom da živimo u vremenu kada nam je sve dostupno, pre svega na digitalnim platformama. Mnogi ljudi svoje poslove obavljaju od kuće, sedeći na kauču, a društveni život se sveo na komunikaciju preko društvenih mreža. Na isti način odrastaju i deca. Igranje u parkovima, duge šetnje u prirodi, fizičke i sportske aktivnosti sada su u drugom planu.
Takav način života uzrokuje mnoge zdravstvene i psihičke probleme – višak kilograma, loše držanje tela i fizičku nesposobnost. Spomenuti klijent je prvi trening jako teško podneo. Maksimalno sam mu olakšala svaku vežbu i dobro promislila pre nego što sam mu zadala bilo koji zadatak. Nije mogao da uradi ni najjednostavniji box čučanj s sedenjem na klupu. Nikada pre toga nije trenirao – nije uradio nijedan sklek, čučanj ili zgib.
Bilo mi je potrebno neko vreme da obradim sve te informacije i pristupim mu korak po korak. Posle nekoliko meseci ozbiljnog truda i rada, i mog i njegovog, jako sam ponosna i zadovoljna tom saradnjom. Pored skidanja velikog viška kilograma, naredni cilj bila je rekompozicija tela, koja je pratila tok trening programa. Klijent je preoblikovao svoje telo – skinuo je dosta masnih naslaga, dobio mišićnu masu i značajno ojačao. Sada radi treninge snage s perfektnom tehnikom!
* Kako biste opisali svoju trenersku filozofiju i na koji način prilagođavate programe različitim tipovima klijenata?
P
osao personalnog trenera je zaista raznolik i zahtevan. Kada sam počinjala, nisam imala predstavu o tome šta me čeka i koliko zapravo postoji različitih tipova ljudi. Generalno, vrlo mlada sam se počela baviti ovim poslom, i verujem da su posao i iskustvo u njemu značajno uticali na moje sazrevanje i pronalaženje sebe.
Kao što rekoh, sa svakim klijentom imam drugačiji cilj, pa samim tim i drugačiji program. Ako je višak kilograma problem, treninzi su intenzivniji, ali početni period mora biti usklađen s fizičkom spremom s kojom klijent započinje saradnju sa mnom. Ne mogu nekome ko nije u kondiciji odmah dati intenzivne treninge – najveći je izazov osposobiti klijenta i pripremiti ga za program.
S druge strane, ako je cilj dobijanje mišićne mase, s klijentom ću raditi više treninge snage, uz odgovarajuću pripremu u početnoj fazi. Naravno, savetovanje o ishrani je deo mog posla. Iako nisam diplomirani nutricionista, na treninzima razgovaramo o ishrani i trudim se da klijenti shvate značaj izbalansirane i nutritivno bogate ishrane.
Ako se u procesu hipertrofije ne unosi dovoljna količina proteina, proces će biti usporen. Isto tako, u procesu redukcije telesne težine, ako preteruju s ugljenim hidratima i nezdravim mastima, dolazi do usporavanja.
Trening, ishrana i odmor su neraskidivo povezani – ako se zanemari bilo koja od tih stavki, celokupan proces se usporava.
* Kada ste pod stresom ili vam je potreban odmor, koji deo Srbije birate da vratite energiju?
Naša zemlja, Srbija, ima mnogo planinskih, brdovitih i ravničarskih predela koje treba posećivati. Jako mi je žao što, zbog prevelikog obima posla i brzog načina života koji svi živimo, ne stižem i ne izdvajam dovoljno vremena za boravak u prirodi, na čistom vazduhu.
Nacionalni park Tara je mesto na koje uvek odlučim da idem kada se steknu uslovi, posebno u prolećnom periodu ili krajem leta (pre početka ambrozije). Bila sam na Tari sigurno desetak puta i svaki odlazak tamo unosi u mene pozitivnu energiju. Napunim baterije uživajući u jutarnjim i večernjim šetnjama, ranom ustajanju i ispijanju kafe ili čaja na jutarnjem suncu, kao i u domaćim specijalitetima.
Zdrav način života nije samo izbor – to je putovanje koje zahteva balans između treninga, ishrane i odmora.
* Kakvo je situacija, po Vašem mišljenju, u vezi sa fizičkom aktivnošću i zdravom ishranom u poslednje vreme među Vašim sugrađanima?
Uh, zaista se trudim koliko god mogu da putem društvenih mreža doprem do ljudi svih generacija i populacija koje me prate, kako bih objasnila važnost zdravog načina života. Jako puno ljudi, i starijih, a što je poražavajuće, i mlađih, pati od gojaznosti, srčanih problema (povišenog krvnog pritiska, insulinske rezistencije ili dijabetesa) i drugih poremećaja – respiratornog, digestivnog i skeletnog sistema. Sve su to posledice, kao što sam već spomenula, brzog života koji svi živimo.
Većina ljudi je posvećena isključivo poslu – kuća-posao, posao-kuća. Deca i adolescenti odrastaju uz kompjutere, telefone i društvene mreže. Ja sam gradsko dete koje je ipak detinjstvo provelo na selu, na čistom vazduhu i domaćoj hrani. Kada nisam bila na selu zbog škole, igrala sam se u parku s drugarima – igrali smo fudbal, odbojku, lastiš i sve moguće igre. Uživali smo u najlepšim godinama.
D
anas nije tako. Deca su fizički neaktivna, bez razvijene motorike i osećaja za sport i rekreaciju. Imuni sistem im je oslabljen, često su bolesni i prehlađeni, nisu društveni, ne razgovaraju, ne stvaraju prijateljstva ni prve ljubavi, a njihovo mentalno zdravlje je ugroženo. Isto se dešava i s adolescentima i generacijama u dvadesetim godinama, a naravno i s odraslima, bez obzira na to da li imaju porodicu ili ne.
Svi su jako fizički neaktivni i najmanje posvećeni sebi, svom duhu i telu. Žao mi je što se o zdravom načinu života retko gde govori ili prezentuje – ni na televiziji, ni na društvenim mrežama, ni u školama, akademijama, fakultetima ili velikim firmama.
* Da li postoji neko posebno mesto u Vašem gradu gde volite da trenirate ili održavate treninge na otvorenom?
Otkad radim u teretani, ne sećam se da sam imala neki trening u prirodi. Jedino što volim i što praktikujem, posebno u proleće i početkom jeseni, jesu duge šetnje do Letnjikovačke šume ili starog grada, kao i vožnja rolera do tih destinacija i po gradu.
Duge šetnje na čistom vazduhu su mi jako važne i opuštajuće. U tim trenucima trudim se da razbistrim glavu i malo se opustim, posebno u večernjim satima, pred spavanje.
Svakome preporučujem pešačenje ili vožnju bicikla/rolera sat ili dva pre spavanja kao vid aktivnosti. Pomoći će vam da opustite misli i pripremite se za naredni dan.
* Da li postoji neki specijalitet srpske kuhinje koji volite i možete preporučiti klijentima u okviru programa ishrane?
Srpska kuhinja je vrlo raznovrsna i ukusna, i verujem da je ukusnija od stranih tradicionalnih jela. Ja sam tip osobe koja ne uživa previše u hrani – nisam gurman. Volim jednostavnu i laganu hranu, što je svakako povezano sa sportskim duhom i takvim načinom života.
Definitivno moram izdvojiti domaće sarme od listine kao specijalitet srpske kuhinje, među brojnim tradicionalnim jelima. Sarmice od listine su zdravo, ukusno i lagano domaće jelo, koje u kombinaciji sa kiselim mlekom pruža potpuni užitak!
Listina je vrsta kupusa koja se može naći u proleće i na jesen, pa se uvek radujem slavama, proslavama i drugim događajima u tom periodu godine.
* Kakvu ulogu igra mentalna snaga u postizanju fitnes ciljeva i kako Vi radite na jačanju mentalne snage svojih klijenata?
Mentalna snaga je tema o kojoj treba mnogo govoriti, ne samo u fitnesu, već i u svim životnim aspektima. Bez obzira na to koliko ste odlučni da nešto promenite u svom životu – bilo da je to promena životnih navika ili načina života – morate biti mentalno jaki i spremni na sve promene, kako planirane, tako i neplanirane.
Trudim se da sa klijentima često razgovaram na tu temu, kao što sam već spomenula u prethodnim pitanjima. Važno je da svaki klijent bude svestan svojih mogućnosti i da realno sagleda situaciju kojoj se posvećuje. Bez obzira na to da li je cilj skidanje viška kilograma ili hipertrofija, to su procesi koji zahtevaju duži vremenski period i ne mogu se postići preko noći.
M
nogi klijenti započnu trening s velikom motivacijom i željom da učine nešto dobro za sebe, svoje telo i um. Međutim, ta motivacija često opada jer nisu svesni da je promena nešto na šta treba da se naviknu i proces kojem se treba posvetiti – ne samo fizički, već i mentalno.
Klijenti koji nemaju problema sa motivacijom i mentalnom snagom su oni koji treniraju radi boljeg osećaja i kondicije. Oni su u principu zadovoljni svojim izgledom, ali redovno održavaju fizičku spremu i izgled.
Uživam u radu sa svojim klijentima, prateći njihov trud i borbu da ostvare svoje ciljeve. Razgovori o motivaciji, ishrani i zdravim navikama im značajno pomažu i doprinose jačanju njihove mentalne snage.
* Šta smatrate najvažnijim dostignućem u svojoj karijeri do sada i na čemu trenutno radite?
Posao personalnog trenera započela sam iz hobija, potpuno neočekivano i neplanirano. Dobri ljudi, koji su sada već važan deo mog života, prepoznali su moj talenat, ljubav i želju prema fitnesu i pružili mi priliku, na čemu sam im neizmerno zahvalna.
U fitnesu sam već nekoliko godina, a ova godina je definitivno vrlo značajna za moj posao. Početkom godine, jedno jutro sam se probudila i razmišljala o tome koji bi mogao biti sledeći korak za podizanje mog posla na viši nivo. Želela sam da to bude nešto novo i drugačije, u što bih mogla preneti svoje iskustvo i ljubav prema poslu.
Malo po malo, došla sam do saradnika i odlučila da napravim svoj online sajt sa programima treninga i zdravim receptima. Svakodnevno sam razmišljala kako bi to izgledalo i da li je ostvarivo ono što sam zamislila. Zbog podrške porodice, iskrenih prijatelja i moje velike želje, odlučila sam da ne gubim vreme i bacim se na posao.
Moj saradnik i prijatelj, i ja zajedno, osmislili smo plan i program i realno sagledali situaciju. Želja na kojoj radim poslednjih nekoliko meseci jeste da napravim četiri programa treninga koji se nadovezuju jedan na drugi, počevši od kućnog programa, pa sve do naprednog programa u teretani. Uz to, planiramo i e-book sa zdravim receptima.
Programi su osmišljeni tako da traju po osam nedelja, sa ukupno 24 treninga po programu. Klijenti dobijaju snimljene treninge, zajedno sa uvodom i zagrevanjem. Pored toga, dobijaju i e-book sa zdravim receptima. Takođe, radim na raznim temama za blogove koji će biti dostupni na sajtu, a klijenti će ih moći čitati bez prijave i kupovine programa.
Klijenti koji kupe programe biće deo zatvorene Facebook grupe gde ćemo razgovarati o iskustvima, dešavanjima i ishrani. E-book će takođe biti dostupan za kupovinu odvojeno od programa treninga. Recepti su zdravi, ukusni, lagani i hranljivi.
U međuvremenu, upisala sam HFS akademiju kako bih postala sertifikovani personalni trener i stekla mogućnost da radim u inostranstvu. Trenutno imam veliku želju da se preselim u UAE kada završimo sajt.
Sve u svemu, kao što rekoh, mentalna snaga je ključna za svaku životnu odluku. Na tome i sama radim, jer su motivacija i disciplina ključ uspeha. Sledite svoje snove i ne odustajte od njih, čak i kada vam deluju nedostižno!
POGLEDAJTE KOMPLETNU GALERIJU SLIKA
Kliknite na sliku da je uvećate
